7-minutige Fitness-Routine

Wieder fit werden – in nur 7 Minuten!

Die Routine ist eine Art HICT – Hoch intensives Zirkeltraining (High Intensity Circuit Training)

Sie steigert Ausdauer und stärkt die Muskeln

Mache die folgenden 12 Übungen intensiv für jeweils 30 Sekunden.

(Du kannst die Serie dann 2, 3 oder noch mehrere Male wiederholen.)

10-Sekunden Pausen zwischen jeder Übung

Schaue das Video an – deutsche Übersetzung folgt (unten)

1. Hampelmann – mache sie schnell um die Körpertemperatur zu steigern
2. Wand-Sitzen – mit dem Rücken zur Wand, an der Wand lehnen – Knien 90 Grad angewinkelt
3. Liegestützen – mache so viele wie du kannst – halte den Rücken gerade
4. Bauchpressen (Situps) – benutze die Bauchmuskeln – nicht den Rücken!
5. Aufs Stuhl steigen – schaue nach vorne, nicht nach unten – steige aufs Stuhl mit einem Fuss, steige ab, dann mit dem anderen Fuss wiederholen
6. Kniebeugen – halte den Rücken gerade und durch die Fersen drücken
7. Stuhlstützen – mit dem Rücken zur Sitzfläche, Hände auf der Sitzfläche – nach unten gehen bis die Oberarme parallel zum Fussboden sind.
8. Planken – mit Ellbogen auf dem Fussboden – halte den Körper von Schultern zu Knöcheln gerade
9. Auf der Stelle laufen – bringe die Knien so hoch wie möglich
10. Ausfallschritte – nach vorne schreite bis beide Knien 90 Grad angewinkelt sind – beide Beine abwechselnd
11. Liegestützen mit Rotation – nach jeder Liegestütze, mit dem Oberkörper seitwärts rotieren und die Arm nach oben stricken – beide Seiten abwechseln
12. Seitenplanken – seitliche Planke bilden – halte den Körper von Schultern zu Knöcheln gerade

http://www.businessinsider.com/science-workout-health-fitness-2016-3?IR=T